Priatelia,

Nadisiel cas posunut svoje osobne maximum v STATIKE. Mame po pretekoch v Maribore a do dalsich pretekov v Zline zostava viac ako mesiac.
Povodne som vas chcel vsetkych zobrat na 2 tyzdne niekam do hor, kde by sme sa mohli stale venovat len oblubenej statike, no z istych dovodov by sa to pravdepodobne nepodarilo uskutocnit

Vymyslel som teda ako nahradu tento internetovy trening, do ktoreho sa moze zapojit kazdy, kto by rad posunul svoje maximum. Dolezite pri tom je len obetovat STATIKE asi tak 2 tyzdne z vasho zivota a venovat sa jej poctivo kazdy den.

Podstatou treningu bude jedna STATIKA denne, vela casu vam to teda nezaberie. Narocnost sa bude kazdy den zvysovat, najma psychicka, dolezite ale bude vytrvat v treningu co najviac dni po sebe. Po niekolkych dnoch treningu mozno budete pocitovat bolenie hlavy z dovodu vysokej hladiny CO2, pripadne budete psychicky vycerpani, doprajete si teda 1-2 dni volna a skusite v treningu pokracovat.

Trening sa zacina zajtra, teda v pondelok 9.3. Prvy den bude vasou ulohou dosiahnut pri pokuse v statike 5 kontrakcii. Cas si vsak zacnete merat az od okamihu, ked vam pride prva kontrakcia. Pri zajtrajsom treningu ocakavajte cas na urovni 20 az 40 sekund. Dalsi den, teda v utorok sa uz budete snazit dosiahnut 10 kontrakcii, znovu vsak budete merat len cas od 1 po 10 kontrakciu. Kazdy nasledujuci den pridate potom dalsich 5 kontrakcii.

Cielom prvej fazy treningu bude dosiahnut cas straveny v kontrakciach na urovni 2:30. To by mala byt uroven, pri ktorej uz dochadza v organizme k zmenam a vase apneicke schopnosti by sa mali pri pokracovani v treningu zlepsovat. Predpokladam, ze k tomuto casu sa dopracujete pri 30 az 40 kontrakciach, teda po 6 az 8 dnoch treningu.

V dalsej faze treningu uz budete pustat stopky pri nadychu a nie pri prvej kontrakcii a tu uz pojde do tuheho. Vasa vola a tolerancia k vysokym hladinam CO2 bude uz na takej urovni, ze budete moct pridavat kazdy den dalsich 5 kontrakcii a dostavat sa tak k hypoxii, ktora vas bude dalej zlepsovat.

Je jedno ci statiku absolvujete rano, pred obedom, vecer, vo vode, ci na suchu na posteli. Dolezite je, aby ste ju robili kazdy den. Ak mate cas, priamo pred statikou odporucam strecing a 10 minutovu relaxaciu. Pred pokusom nerobte ziadne pripravne statiky (ani pri strecingu) ani rozdychavania. Svoj dych vobec nekontrolujte, nechajte ho volne plynut.

Vas vysledok kazdy den postnete do tohto vlakna. Pri pokuse by ste mali byt vzdy pod dohladom osoby, ktora vie, co robit v pripade, ze stratite vedomie.

Zaciname teda zajtra, zapoji sa ten, kto ma zaujem a chut trenovat a posunut sa dalej. Ja som nieco podobne absolvoval pred dvoma rokmi a dokazal som sa posunut az na cas 6:53 na suchu pocas 2 tyzdnov pravidelneho treningu.

Drzim palce a zelam pevnu volu.