v kazdom pripade 4 minutky - pekne, pekne!

1. @ 0:52,33
10. @ 1:55,26 (62,93)
20. @ 2:30,48 (35,22)
30. @ 2:51,42 (20,94)
40. @ 3:07,33 (15,91)
50. @ 3:23,11 (15,78)
60. @ 3:38,98 (15,87)

prva prisla nejako skoro, ale inak ok

Mojich dnesnych 35 kontrakcii po 3 dnoch intenzivneho bikovania. Not bad...

1@ 1'37,4
5@ 2'05,1 (30,4)
10@ 2'35,1 (30,0)
15@ 3'03,9 (28,9)
20@ 3'30,1 (26,2)
25@ 3'55,7 (25,6)
30@ 4'22,5 (26,8)
35@ 4'51,8 (29,3)

3'17 v kontrakciach

Tak som si aj ja po dlhom case opat zastatikoval. Dal som 30 kontrakcii. Nemam pri sebe presne casy, ale prva kontrakcia bola okolo 2 minut a s 30tou som skoncil na tusim 4:01.

Dnes to bol trochu boj, 5 minut stale odolava...

1@ 1'33,7
10@ 2'27,3 (53,6)
20@ 3'21,8 (54,5)
25@ 3'46,0 (24,2)
30@ 4'10,0 (24,0)
35@ 4'33,3 (23,3)
40@ 4'57,5 (24,2)

3'24 v kontrakciach

moj vcerajsi cas po 4 dnoch treningu:

1 02:46
10 03:10 24
20 03:33 23
30 03:51 18
40 04:08 17
50 04:24 16
60 04:39 15
70 04:52 13
75 04:57

smutne je, ze ani na 75k som sa nedostal k tunajsiemu treningovemu planu - 2:30 v kont.;
pozeram, ze borci tu priemerne dosiahnu 2:30 na 25-35 kontrakcii a mne na to asi bude stacit az okolo 90-100...
da sa nejako ovplyvnit frekvencia a priebeh kontrakcii?

Ahoj a vitaj...

v prvom rade sa treba pozriet na ten zaujimavy udaj o tvojej prvej kontrakcii. 2:46 je dost neskoro a svedci to o moznej kontrole dychania pred pokusom (zamerne sa vyhybam tomu diabolskemu slovu, aby zase nebolo zle).
Tiez to vsak nemusi znamenat nic a si mozno typ, ktoremu to tam poriadne sype a neni problem, aby si dal tych kontrakcii aj 200, ak sa tam dopracujes.

Navrhujem uplne obmedzit akukolvek pripravu pred pokusom (az na relaxaciu, ale nekontrolovat dych) a pustit stopky az pri prvej kontrakcii. Nebude ta trapit celkovy cas, ciel bude 2:30+ v kontrakciach.

Vela zdaru!

vdaka za radu & uvidanie

ad kontrola dychania> ano, pred kazdym treningovym pokusom davam okrem 5 min. kludu jednu pripravnu statiku cca 3:30 a HV (bez HV dostavam 1.k. okolo 1:30-2:00)

skusim teda obmedzit pripravu len na relaxaciu a sustredit sa iba na cas v kontrakciach a uvidim co to spravi; postradam vsak nejaku ucinnejsiu metodu ako sustredenie sa na pocet kontrakcii a zvysovanie ich poctu - pretoze pokial sa sustredim na konkretny pocet tak mam pocit, ze sa telo nechce dat oklamat a 'odpulzuje' si ten zvyseny pocet kontrakcii v kratsom case

vcera som dal pokus len s pripravnou statikou a bez HV so spustenim stopiek az pri 1.k. a tot vysledky:

1 00:00
10 00:29 29
20 00:51 22
30 01:10 19
40 01:26 16
50 01:38 12
60 01:48 10
70 01:59 11
80 02:09 10
90 02:18 09
95 02:22

od 1:40 to bolo peklo so sekundovou pulzaciou a 2:30 stale odolava :/

Peklo zacina az po 5 minutach v kontrakciach. Skus este obmedzit aj tu pripavnu statiku a dostanes sa k podmienkam, ktore su pre tento trening ziaduce.
BTW, cez 2:30 v kontrakciach sa tu tusim dostali 3 ludia, takze na tom nie si vobec zle a urcite sa to bude len zlepsovat.

Haha, prave sme s Flippom objavili velmo zabavne videjo. Typek robi suchu statiku na posteli, chyti pekny BO, ale nevie o tom a drzi dych dalej a kuka pri tom na hodinky, aky je borec. Kedysi sa ten pribeh objavil na DB fore a ted je to online na webe...
http://www.youtube.com/watch?v=l3eV4Wh9ZUI&feature=related


Enjoy