q1 ano
q2 mozno
q3 hej aj mne to tak ticho mlaskne


ale hlavna otazka je ci uz vies toto

3. Naučiť sa kontrovať soft palate

1. Zavri ústa.
2. Nádych nosom.
3. Výdych nosom.
4. Nádych nosom.
5. Otvor ústa.
6. Vydýchni LEN nosom, ŽIADEN VZDUCH by nemal vyjsť ústami..
7. Nadýchni sa LEN nosom, ŽIADEN VZDUCH by nemal vojsť ústami.
8. Dýchaj len nosom a ústa maj otvorené.
9. Teraz, dýchaj LEN ústami, žiaden vzduch neprechádza nosom.
10. Keď si si istý, že vieš dýchať len nosom alebo len ústami, prejdi k ďalšiemu kroku.
11. Hlboko sa nadýchni.
12. Doširoka otvor ústa a drž ich otvorené.
13. Začni POMALY vydychovať LEN ústami.
14. Stále vydychuj, drž ÚSTA OTVORENÉ, vydychuj LEN NOSOM.
15. Stále vydychuj, znova to zmeň a vydychuj LEN ÚSTAMI.
16. Pokračuj a pomaly vydychuj, meň vydychovanie nosom a ústami tak rýchlo, ako sa dá.
17. Skús to isté pri vdychovaní - ústa maj doširoka otvorené, striedaj rýchlo nadychovanie nosom a ústami.
18. Pri striedaní budeš cítiť niečo jemné a "mäsité" pohybovať sa vzadu hore v hrdle. Je to soft palate. Soft palate zdvíhaš pri dýchaní ústami a klesá pri dýchaní nosom.
19. Opakuj tieto cvičenia až ovládaš dvíhanie a klesanie soft palate.
20. Keď vydychuješ cez ústa aj nos naraz, soft palate je v neutrálnej pozícii, ani hore ani dolu.