Zdravim,objavil som tento cvik ked som si pozeral dake veci ohladom treningu.Velmi sa mi to zapacilo,a aj ked som doteraz nepocital kontrakcie,rozhodol som sa to vyskusat.
5 kontrakcii = 40 sekund rovnych.Ale mohlo to byt aj 6 (ak odratam tu jednu tak cca to by bolo 36 sekund),dal som si strecing predtym a citil som ze so sa dobre zrelaxoval,takze kontrakcie bud boli slabsie,alebo som sa s nimi iba dobre zviezol ..takze v konecnom dosledku som tu poslednu mozno nerozlisil

No ja som toto objavila asi pred dvomi tyzdnami a odvtedy sa snazim dostat ku kontrakciam, ale stale nic .. tesila som sa na to, ako si sem tie svoje casy vycapim.. Ale zatial bez uspechu..

No z toho si nic nerob, ani ja nemam kontrakcie, hoci by mali nastupit cca po minute a pol... Ja ich necitim ani po 3 minutach, len take pnutie v bruchu.

4 lumen - Preco potom koncis Statiku ked nemas kontrakcie???
4 Alexa - To pnutie v bruchu by mohla byt kontrakcia aj ked asi trochu ina ako pred porodom

Ale nie je to nic take, co by sa dalo pocitat, len take celkove nutkanie na nadychnutie sa

Alexa:

dakujem za povzbudenie, ale ty sa dostavas aspon k tym trom minutam a nic.. lenze ja to vzdam skorej, nez sa k tym kontrakciam dostanem.. hovorim o case pod dve minuty..
flipps to odhadol dobre..

flipps:

pretoze mam pocit, ze uz umieram .. ja viem, viem, ze kontrakciami zivot nekonci a naopak je to ziaduce, ale zatial sa len snazim najst spravny sposob, ako to docielit.. zial som ho este nenasla ..

Treba to pravidelne skusat. Na zaciatok odporucam aspon 3 statiky, kazdu do relativneho maxima. Medzi statikami 10 minut relax bez kontroly dychu.

@kontrakcie - nutkanie nadychnut sa je kontrakcia. Nie celkove nutkanie ale pohyby dychacich svalov pri zavretych dychacich cestach.

Pre tych, co sa nevedia dostat ku kontrakciam ani po x minutach... Skuste klasicke CO2 cvicenie: statika 1:30 - 1 vydych - 1 nadych - statika 1:30 - 1 vydych/nadych - statika 1:30 - atd az pokial vydrzite. Kontrakcie by mali prist minimalne v 3 opakovania a potom si ich budete uz naplno uzivat.

Pre koho je statika 1:30 moc, moze to skratit na 1:15. Bezne sa to robi s 2 minutami.

oboy napísal:

Treba to pravidelne skusat. Na zaciatok odporucam aspon 3 statiky, kazdu do relativneho maxima. Medzi statikami 10 minut relax bez kontroly dychu.

Nieje cielom tohto cvicenia ist "first go" ?

snad som dobre pochopil moje stopky .. 2.den treningu

5k 31.5 sec
10k 27.5 sec

dohromady 59 sekund v (desiatich) kontrakciach.
Inac mam trenovat aj v den,kedy chcem potapat ?

statiku kludne aj v ten isty den.
first go je pre zaciatocnikov extremne tazke. nevedia sa tak skusnut a preto je pre nich lepsie, ked daju seriu statik po sebe. su tak dlhsie v hypercapnii a hypoxii, cize dlhsie trenuju