Freedivingový trénink

Napísal(a) Annelie Pompe, preložil užívateľ Crystal

Streda, 29 apríl 2009

Tajemství progresivního treninku Freediving je jako většina sportů prováděn převážně rekreačně a pro úžasnou zkušenost z tohoto sportu. Jako ve všech sportech se ale musí pro lepší výsledky trénovat. Čím lépe jste trénovaní ? tím lepší je konečný zážitek. Zdravé tělo v kondici pomáhá v mnoha směrech. Pocit síly a zdravého těla je pak to největší devizou jakou může sportovec mít a to bez ohledu na to, zda jste hloubkový, bazénový či prostě jen rekreační freediver. Důležitý je konečný zážitek, tak proč se trápit?!  Nejlepší cestou jak se stát lepším freediverem, je pochopitelně trénovat a rozvíjet tento sport ? bez toho to prostě nejde. U začátečníků pak platí, že čím více času na začátku stráví ve vodě ? tím lépe. Ale po čase člověk může dorazit na svůj strop, na kterém vás zastaví některá z věcí, jako jsou problémy s vyrovnáváním středoušního tlaku, problémy s plícemi, problematický přenos kyslíku do krve, psychické problémy nebo prostě jen nedostatek fyzičky. Tyto věci pak mohou být natrénovány a rozvíjeny mimo vodu v průběhu po-sezónní přípravy, které obvykle začíná koncem zaří. Freediving je komplexní aktivita, která v sobě kombinuje mnoho typů svalových a energetických tělních systémů, které integrují do spojení: tělo-mysl, které pak můžeme společně trénovat a zlepšit a zefektivnit jeho funkci. To pak vyvolává otázku: Kdy, Jak a Co trénovat?! Freedivingový trénink obsahuje: 1 ? vyrovnávání tlaku. Uši jsou ve většině případů rozhodující faktor, který omezuje dosažitelnou hloubku. Jinak řečeno: můžete tak hluboko, jak vám to dovolí vaše uši ? né plíce. 2 ? trénování technik. Propracovaná technika pak umožňuje šetřit kyslík, zlepšuje hydrodynamiku a v konečném důsledku zkvalitňuje a prodlužuje zážitek z ponoru. Nejlepší trénink je na povrchu bazénu při statické apnoi a při dynamické aponi. 3 ? trénink zadržení dechu. Zde je potřeba si vypracovat ?pohodlnou? techniku zadržení dechu. Tréninkem se pak zvyšuje tolerance na vysokou hladinu oxidu uhličitého ? hypecarbie a nízkou hladinu kyslíku v krvi ? hypoxie. 4 ? umění relaxace. Relaxace a správné dýchání saturuje organismus kyslíkem při rozumné hladině oxidu uhličitého. Při správném zvládnutí tohoto umění se jinak náročný ponor promění v úžasnou a hlavně pohodovou podívanou. 5 ? trénink plic. Je třeba pomalu připravovat plíce na delší a delší zadržování dechu a jejich stlačování ve velkých hloubkách. Pokud máte v plánu zvětšit svou dosaženou hloubku, prodloužit vzdálenost v bazénu, nebo prodloužit statickou apnoe, budete také potřebovat správný fyzický trénink. Cíl samozřejmě není jen o tom zlepšit svá maxima ale prostě se cítit lépe a žít zdravěji. Fyzický trénink obsahuje: 1 ? kardiovaskulární trénink. Zlepší kardiovaskulární schopnosti, zesílí srdce a sníží klidovou tepovou frekvenci. 2 ? kardio trénink vysoké intenzity. Připraví vás na toleranci vysokých hladiny kyseliny mléčné v tkáních a zpřístupní využívání anaerobního energetického systému. 3 ? posilování. Zlepší výsledky. Zlepšuje efektivitu jednotlivých pohybů a zvětšíme tak prostoro pro ukládání laktátu u anaerobního energetického mechanismu. 4 ? strečink. Pomocí jogy zlepšujeme vědomosti o svém vlastním těle a zlepšujeme regenerační schopnosti svalstva. Strečink zlepšuje techniky plavání a snižuje riziko zranění. 5 ? mentální trénink. Mentální síla a vědomosti o našem těle jsou hlavním faktorem, který naše výkony a schopnosti ovlivňuje. Jako příklad můžeme uvést: Meditaci, vizualizace, yogu. A jak to všechno souvisí s tréninkem? Nyní si musíme připravit dlouhodobý plán - koncept. Koncept progresivního tréninku znamená, že systematicky a s postupným přidáváním na intenzitě měníte strukturu a intenzitu tréninku, tak aby tělo nemohlo začít stagnovat a aby tak bylo stále ?šokováno?. Takový trénink pak nepřináší jen zajímavé výsledky, ale může to být i zábava. Co většina lidí dělá špatně, je že dělají tu samou věc, stejným způsobem v dlouhém období a pak jsou překvapení, že se výsledky né a né dostavit. Během tréninku se pak stalo to, že se tělo adaptovalo a už neodpovídalo požadovanou reakcí. Pokud nebudete měnit Váš trénink ? pak se ani tělo nebude měnit. Druhou chybou je, že se většina lidí věnuje něčemu, co vlastně ani nepotřebuje a nevyužije. Nebojte se improvizovat a být kreativní. Nebojte se využívat technik z jiných sportů ? například horolezectví z vás udělá lepšího freedivera. ?   Jak může takový trénink vypadat?