Ahojte,

pomaly sa nam blizi Zlincup (28.10.) a interne SFT preteky (12/2012) a preto by som rad oprasil trening statiky, ktory vymyslel Erik.

V skratke:
Trening sa zacina v pondelok 1.10.
Prvy den bude vasou ulohou dosiahnut pri pokuse v statike 5 kontrakcii. Cas si vsak zacnete merat az od okamihu, ked vam pride prva kontrakcia.
Kazdy dalsi den si pridate dalsich 5 kontrakcii. Cas budete merat od 1 po 10 kontrakciu. Kazdy nasledujuci den pridate potom dalsich 5 kontrakcii.

Cielom prvej fazy treningu: cas v kontrakciach 2:30.
V dalsej faze (po dosiahnuti casu 2:30 v kontrakciach) pustame stopky pri nadychu.

Dolezite je, aby ste ju robili kazdy den. Ak mate cas, priamo pred statikou odporucam strecing a 10 minutovu relaxaciu. Pred pokusom nerobte ziadne pripravne statiky (ani pri strecingu) ani rozdychavania. Svoj dych vobec nekontrolujte, nechajte ho volne plynut.

Vas vysledok kazdy den postnete do tohto vlakna. Pri pokuse by ste mali byt vzdy pod dohladom osoby, ktora vie, co robit v pripade, ze stratite vedomie!

Detailny popis: http://www.freediving.sk/index.php?option=com_fireboard&Itemid=34&func=view&id=3427&catid=6

kedze sa nejak nikto nechyta tak zacnem
prvych 5 kontrakcii 29.1s

ja som mal prvych 5k za 17sek.

Včera som to prepasol tak som začal dnes. 5 kontrakcii-26s

pre tych, ktori nevedia zratat kontrakcie (ziadne, velmi slabe, ... ) mam dve variacie:
1. ak citite aspon prvu kontrakciu, tak si kazdy den pridavajte 10 sekund, kym nedosiahnete cas 2'30 od prvej kontrakcie. Po dosiahnuti tohto casu si pridavajte 5 sekund
2. ak necitite ani prvu kontrakciu, tak si prvy den urobte statiku 1'30 a kazdy den si pridavajte 10 sekund. Od statiky 3'30 si pridavajte kazdy den 5 sekund.

pre vsetkych, ktori dosiahnu v decembri na treningu statiku 5'00+ vymyslime nejaku specialnu cenu

vcera 10k za 33sek

10K som zvladol za 43s.

vcera 15k za 56sek

15k za 1:13